استرس چگونه بر پوست ما اثر می کند و چگونه می توان اثرات منفی آن را کاهش داد

این روز ها شاید تلخ ترین و سخت ترین روزهایی باشد که جامعه و مردم شریف ایران تجربه می کنند یک غم سنگین بر دلها و امیدی به رهایی از آن  , نفس کشیدن را برای هر کسی سخت می کند در این اوضاع حال عمومی افراد  و به واسطه آن حال پوست افراد هم خوب نیست

در این مقاله می خواهم تاثیرات استرس و نگرانی را بر پوست بررسی کرده و به چند راهکار برای کاهش عوارض آن اشاره کنم

پوست به عنوان بزرگترین ارگان بدن به شدت تحت تاثیر عوامل محیطی و درونی استرس زا می باشد و به عنوان یک ارگان محافظت کننده از بدن در موارد استرس های روحی به شدت واکنش داده و آسیب پذیر می گردد

استرس چگونه بر عملکرد پوست اثر می کند؟

استرس باعث واکنش شیمیایی در بدن شما می شود که پوست را حساس تر و واکنش پذیرتر می کند. همچنین می تواند بهبود مشکلات پوستی را دشوارتر کند.

استرس باعث می شود بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول بسازد که به غدد پوست شما می گوید چربی بیشتری بسازند. پوست چرب بیشتر مستعد آکنه و سایر مشکلات پوستی است.استرس همچنین می تواند مشکلات پوستی را بدتر کند.

استرس می تواند  آکنه , لک ,پسوریازیس، روزاسه و اگزما را تشدید کند. همچنین می تواند باعث کهیر و انواع دیگر بثورات پوستی شود

• آکنه و تشدید آن

در زمان استرس و نگرانی بدن به حالت آماده باش در می آید و ترشح هورمون کورتیزول افزایش می یابد این هورمون به دلیل ساختار مولکولی مشابه با آندروژن ها باعث تحریک ترشح چربی و تشدید ملانین سازی و تحریک پذیری بیشتر پوست می گردد و در افرادی که استعداد ایجاد جوش دارند باعث ایجاد جوش های التهابی جدید و یا عود جوش و در افراد تحت درمان می شود . در افرادی که رزاسه دارند استرس یکی از مهمترین عوامل تشدید بیماری می باشد

خانم ها به ویژه خانم هایی که جوش هورمونی دارند بیشترین تاثیر را در این زمینه می پذیرند . به صورت واضح در این دوران شکایت از عود آکنه و تشدید آن در میان بیمارانم شاهد بودم

• تاثیر بر دور چشم

کیسه های زیر چشم با تورم یا پف زیر پلک شما مشخص می شود. آنها با افزایش سن بیشتر شایع می شوند زیرا ماهیچه های حمایت کننده اطراف چشم شما ضعیف می شوند. افتادگی پوست ناشی از از دست دادن خاصیت ارتجاعی نیز می تواند باعث ایجاد کیسه های چشم شود.

منبع معتبر تحقیقاتی دریافته است که استرس علائم پیری مانند خطوط ریز، کاهش قابلیت ارتجاعی و رنگدانه های ناهموار را افزایش می دهد. از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست نیز ممکن است به تشکیل کیسه های زیر چشم شما کمک کند.

• تشدید خشکی پوست و عوارض آن

لایه شاخی لایه بیرونی پوست شماست. حاوی پروتئین و لیپیدهایی است که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن سلول های پوست شما دارند. همچنین به عنوان یک سد عمل می کند که از پوست زیرین محافظت می کند. وقتی لایه شاخی شما آنطور که باید کار نمی کند، پوست شما می تواند خشک و خارش کند.

استرس عملکرد مانع لایه شاخی بدن شما را مختل می کند و ممکن است بر احتباس آب پوست تأثیر منفی بگذارد.

چندین مطالعه انسانی نشان داده‌اند استرس های ناشی از “اختلال زناشویی” و “مشکلات شغلی حاد” می‌تواند توانایی سد پوستی برای بهبود خود را نیز کاهش دهد.

• افزایش بروز بثورات جلدی

استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. سیستم ایمنی ضعیف می تواند منجر به عدم تعادل باکتری در روده و پوست شود. هنگامی که این عدم تعادل روی پوست شما رخ می دهد، می تواند منجر به قرمزی یا بثورات پوستی شود.

شناخته شده است که استرس باعث ایجاد یا تشدید چندین بیماری می شود که ممکن است باعث بثورات پوستی یا ملتهب پوست شود، مانند پسوریازیس، اگزما، و درماتیت تماسی.

• تشدید چین و چروک

استرس باعث تغییراتی در پروتئین های پوست شما می شود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می دهد. این کاهش خاصیت ارتجاعی می تواند به شکل گیری چین و چروک کمک کند.

راهکارهای پیشنهادی برای کاهش تاثیر منفی استرس بر پوست :

راهکارهایی برای کاهش اثرات استرس بر روی پوست

شما احتمالاً نمی توانید به طور کامل از استرس دوری کنید، اما می توانید راه هایی را برای کنترل بهتر آن امتحان کنید. دو راهکار اصلی وجود دارد

1. مراقبت و رسیدگی کامل تر و موثر تر به وضعیت پوست در شرایط استرس
2. اجرای راهکارهای کاهش استرس و مدیریت وضعیت روحی

 

مراقبت و رسیدگی کامل تر و موثر تر به وضعیت پوست در شرایط استرس

همانطور که در بالا اشاره شد در این شرایط پوست استعداد التهاب بیشتر داشته و واکنش پذیری بالاتری دارد پس راهکار های زیر می تواند موثر باشد

استفاده از شوینده ملایم تر :

با هر نوع پوستی باید دقت کنید که شوینده تان را در شرایط استرس باید ملایم تر کنید اگر پوست چربی دارید ژل شوینده سبوفارما مای فارما را پیشنهاد می کنم اگر پوست خشک و حساس دارید شوینده رزالیفت درمالیفت و اگر پوستتان داراری لک می باشد و یا تحت درمان لک است شوینده ملایم ضد لک سیسپرسا را توصیه می کنم

مرطوب کننده کافی بزنید

رطوبت رسانی به پوست مهمترین راهکار کاهش التهاب می باشد و می تواند بسیاری از مشکلات را کاهش دهد در پوست های چرب مرطوب کننده و بازسازی کننده امونی بهترین پیشنهاداست و در پوست های خشک مرطوب کننده اگزوفارما حاوی کالاندولا بهترین گزینه می باشد

اگر جوش دارید حتم برای درمان موثر تر اقدام کنید

همانطور که در بالا اشاره کردیم استرس باعث تشدید ایجاد جوش می شود پس باید با پزشک خود مشورت کرده و با انتخاب محصولات ضد جوش موثر تر در این دوران روند تشدید جوش را کاهش دهید ژل سالیسیلیک اسید سبوما  در پوست های چرب و ماسک سولفور سبوما در جوش های التهابی و ضد جوش آزیتول لافارر در جوش های توام با لک موثر است

اگر تحت درمان لک هستید درمان را کامل تر کنید

استرس تولید ملانین سازی را نیز افزایش می دهد معمولا ملاسما و لک های ناشی از آفتاب در این دوران پر رنگ تر می شوند اگر لک ملاسما و یا جای جوش قهوه ایی دارید محصول ضد لک شب امونی و ضد لک صبح امونی و ضد لک سیسپرسا از گزیه های مفید می باشند و همچنین در لک های جای جوش قرمز می توانید از محصولات ضد لک حاوی نیاسینامید استفاده کنید

استفاده از آنتی اکسیدانها را افزایش دهید

آنتی اکسیدانهای موضعی مانند ویتامین سی ( به غیر از افراد مستعد جوش) و یا مکمل های خوراکی حاوی ویتامین سی  در کاهش چین و چروک و یا یا حاوی گلوتاتیون در افراد داراری لک موثر است همچنین  مکمل های حاوی ویتامین دی و زینک  باعث بهبود ایمنی پوست می شوند

 در هرگونه تغییرات حاد و اگزمایی و عود مشکل جوش با پزشکتان  مشورت کنید

مراجعه سریعتر به پزشک می تواند کمک موثری برای شما در کاهش مشکلات حاد ناشی ازاسترس می باشد همچنین شما می توانید از سرویس ویزیت آنلاین دکتر جورقانیان در این شرایط استفاده کنید تا زیر نظر من درمان ها و راهکار های لازم خدمتتان تجویز و ارائه شود

اجرای راهکارهای کاهش استرس  و مدیریت وضعیت روحی

پذیرش وضع موجود و کاهش نگرانی از اوضاع غیر قابل پیش بینی آینده کاری دشوار است اما اینکه شما تمرکز را بر مواردی که می توانید کنترل کنید از طرف خودتان قابل اجراست بسیار به کاهش مشکلات در این زمان کمک می کند

تقریبا تمام راهکار های زیر در هر شرایطی توسط شما قابل اجراست و تحت شرایط عوامل بیرونی نیست و در صورت تمرکز و برنامه ریزی قابل اجراست  و بسیار  به شما کمک می کند

از پوست خود غافل نشوید. مراقب آن باشید، حتی اگر خسته و یا استرس دارید.اجرای روتین منظم قبلیتان و از سر گیری توصیه های مراقبتی پوستتان تنها در اختیار شماست و شما تنها  مسئول مراقبت از بزرگترین و مهمترین ارگان وجودی خودتان هستید 

دریافت خدمات حرفه ایی مراقبت از زیبایی در سالن های زیبایی  توسط بیوتی تراپیست حرفه ایی ضمن بالا بردن کیفیت و کاهش مشکلات پوستی به آرامش بیشتر روحی شما وافزایش کیفیت پوست شما کمک شایانی می کند 

1. ورزش منظم داشته باشید. برای پوست و بقیه بدن شما مفید است.
2. برای انجام کاری که از آن لذت می برید برای خود وقت بگذارید، حتی اگر فقط 10 دقیقه وقت داشته باشید. حمام کنید یا کتاب بخوانید.
3. پیاده روی صبح گاهی بسیار در کاهش تنش روزانه موثر است
4. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن یا تصاویر بصری را تمرین کنید.
5. به اندازه کافی خوابیدن. ۷ تا ۸ ساعت هر شب ایده آل است.برای تنظیم خواب خود از دمنوش های گیاهی آرام بخش در شبها و کاهش مصرف قهوه از ظهر به بعد و عدم خوابیدن در روز کمک بگیرید مکمل ملاتونی یک ساعت قبل از خواب برای شما خواب با کیفیت تری به همراه خواهد آورد
6. تماس خود را با اخبار نگران کننده در قالب شبکه های اطلاع رسانی کاهش دهید
7. در مواردی که علایم بالینی اضطراب مانند تپش قلب, عدم تمرکز , دلشوره مداوم و کاهش فعالیت شغلی و اجتماعی داشتید حتما از خدمات حرفه ایی یک مشاوره روانشانس یا پزشک روانپزشک بهره ببرید

امیدورام این مقاله هرچند اندک به شما کمک کند تا گذراندن این دوران سخت برای شما کمی راحتر گردد و به امید بهار زیبا بعد از این زمستان سخت و دلگیر تلاش خود را بر راهکار هایی که تحت کنترل شماست داشته باشید و تمرکز بر موارد غیر قابل کمنترل و تغییر از طرف شما می تواند باعث تشدید نگرانی گردد.

به امید ایرانی آزاد و شاد

دکتر جورقانیان